Como prometi abaixo está a matéria da Revista Cláudia (Meninas sou assinante e amo essa revista), além de trazer um treino para quem quer começar a correr fala também sobre o benefício de fazer exercício físico.
Claro que quando li essa reportagem eu fiquei interessada é em perder peso... #meupesoideal
Por isso coloquei em prática e posso afirmar que em todas as provas que competi eu corri super bem, sem lesão ou qualquer despreparo!
Vale a pena conferir.
Essa é uma dica da Mrs Pepper idealizadora do Blog Dedidnho de Prosa.
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Os benefícios da corrida para o dia-a-dia
Fonte: http://claudia.abril.com.br/materias/3435/?pagina7&sh=33&cnl=41&sc=
Treino para iniciantes
A professora de educação física Cristina de Carvalho elaborou dois treinos exclusivos para CLAUDIA que podem ser praticados no parque, na esteira ou no calçadão da praia: um é indicado para quem quer começar a correr e o outro para quem já pratica e quer se aperfeiçoar. Em comum, os dois programas fortalecem o sistema cardiovascular, aumentam a resistência e exercitam a musculatura. “Para que o trabalho seja completo, é preciso associar aos treinos o fortalecimento muscular. Pode ser com aulas de trampolim, musculação, pilates ou ioga”, diz a especialista. “E o ideal é que o corpo descanse sábado e domingo.” A mudança de iniciante para intermediária deve ser feita quando você conseguir realizar os treinos de sexta-feira sem tomar fôlego. “Até lá são permitidas competições de 5 quilômetros, no máximo, desde que alterne corrida e caminhada durante todo o percurso. Quem tem bom condicionamento físico pode encarar uma prova de 10 quilômetros. Já a maratona exige preparo específico.”
Iniciantes
1ª semana | 2ª semana | 3ª semana | 4ª semana |
Segunda-Feira | |||
10 minutos de caminhada + 4 de corrida e 2 de caminhada (oito vezes) + 10 minutos de caminhada | 10 minutos de caminhada + 5 de corrida e 2 de caminhada (cinco vezes) + 10 minutos de caminhada | 10 minutos de caminhada + 6 de corrida e 2 de caminhada (cinco vezes) + 10 minutos de caminhada | 10 minutos de caminhada + 7 de corrida e 2 de caminhada (quatro vezes); + 10 minutos de caminhada |
Terça-Feira | |||
40 minutos de fortalecimento muscular | 40 minutos de fortalecimento muscular | 40 minutos de fortalecimento muscular | 40 minutos de fortalecimento muscular |
Quarta-Feira | |||
10 minutos de caminhada + 2 de corrida e 3 de caminhada (duas vezes) + 5 minutos de caminhada + 2 de corrida e 3 de caminhada (duas vezes) + 10 minutos de caminhada | 10 minutos de caminhada + 1 de corrida e 2 de caminhada (três vezes) + 5 minutos de caminhada + 1 de corrida e 2 de caminhada (três vezes) + 10 minutos de caminhada | 10 minutos de caminhada + 1 de corrida e 1 de caminhada (quatro vezes) + 5 minutos de caminhada + 1 de corrida e 1 de caminhada (quatro vezes) + 10 minutos de caminhada | 10 minutos de caminhada + 2 de corrida e 1 de caminhada (quatro vezes) + 5 minutos de caminhada + 2 de corrida e 1 de caminhada (quatro vezes) + 10 minutos de caminhada |
Quinta-Feira | |||
40 minutos de fortalecimento muscular | 40 minutos de fortalecimento muscular | 40 minutos de fortalecimento muscular | 40 minutos de fortalecimento muscular |
Sexta-Feira | |||
Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino | Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino | Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino | Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino |
Pensamento: "O Amor, quando está amadurecido em nós, mesmo que não consiga aceitar tudo, aceita a todos"
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